Após a Páscoa recuperar o equilíbrio
Após o fim-de-semana da Páscoa, que mesmo em tempo de quarentena e distanciamento social, se vê repleto de exageros, chega o momento de voltar a equilibrar a balança energética.
Como nutricionista, sou sempre apologista do consumo com moderação dos alimentos típicos, sem opções light, que na esmagadora maioria das vezes desiludem. Se é para comer, que se seja com moderação, o típico da época.
Neste sentido, após um período de excessos, temos que compensar e a compensação deverá ser sempre feita com base em atividade física e nunca com cortes desmesurados na alimentação. Assim, dou-vos uma pequena listinha de alimentos característicos da Páscoa e exercícios que podem fazer em casa para minorar os excessos:
- Folar da páscoa (doce, como é tipo aqui na nossa zona) – 1 fatia com um peso de 60g (mais ou menos o equivalente a um pão bijou) equivale a 174Kcal:
– 26 min de ciclismo (pode usar a bicicleta estática ou rolo)
– 17 min de corrida
– 1h de limpezas (feito de forma vigorosa)
– 1300 saltos à corda
– 116 burpees
– 14,5 min na elíptica - Amêndoa de chocolate/cobertura de açúcar – 1 amêndoa corresponde a 29Kcal:
– 5 min de ciclismo
– 3 min de corrida
– 218 saltos à corda
– 3 min elíptica
– 19 burpees - Ovinho de chocolate de leite – 1 ovinho (do mesmo tamanho de uma amêndoa) corresponde a 32Kcal:
– 6 min de ciclismo
– 3,5 min de corrida
– 240 saltos à corda
– 3 min elíptica
– 21 burpees - Folar transmontano – 1 fatia com um peso de 140g (em termos visuais não é uma fatia grande uma vez que as carnes
conferem peso à fatia) equivale a 453Kcal:
– 69 min de ciclismo (pode usar a bicicleta estática ou rolo)
– 46 min de corrida
– 2,7h de limpezas (feito de forma vigorosa)
– 3398 saltos à corda
– 302 burpees
– 38 min na elíptica
Agora só resta fazer a contabilidade dos alimentos ingeridos e começar a compensar os excessos. Bons treinos!! 🙂
*o gasto calórico de cada exercício é apenas uma estimativa, variando de acordo com o estado nutricional, idade, género e condição física.